こんにちは！
伊豆下田の美容室
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さてさて〜〜
今日のブログは
先日チャレンジ宣言した
（その時のブログ）
⇩⇩⇩⇩⇩
２０１５年
ベストボディジャパン
全国大会準優勝
トレーナー
「鈴木仁さん」
の
２ヶ月で腹を引っ込める
「オンライン細マッチョプログラム」
開始して
２週間経過しました
その中間報告です〜〜
正確には
４月８日に
仁さんに
依頼のメールを送り
利用規約に同意して
スタートしたのが
４月９日です
＜プログラム内容＞
カウンセリング＆目標設定
毎日の食事チェック＆指導
動画によるエクササイズ紹介
メンタルサポート
オプションで
無料TV通話による
パーソナルトレーニング
です
まずは
◎目標設定
◎現在の身長、体重、体脂肪率、
胸囲、大腿囲を測定
◎現在の体型の写真
（正面、両サイド、背面）
◎今まで減量に失敗してきた理由
◎生活習慣の癖
◎理想の体型
◎自分の体にどのような
変化をもたらしたいか
◎以上の目標が達成されたら
自分の人生がどのように変わるかを
イメージ
◎ 自分が目標を達成したら
どんな気持ちになるか、周りから
どんな声が聞こえてくるかを
イメージ
以上のやり取りをLINEで行いました
今までの僕の食生活は。。
＜朝＞
トーストかおにぎり
＜昼＞
忙しい時は食べない
暇な時はガッツリ食べる
（弁当＆カップラーメン）
とか
＜夜＞
THE 酒のつまみ
いろいろ
＋
締めのなんか
（米とかうどんとかパスタとか色々）
運動のたぐい
ほぼ無し。。
。。。。。。
こりゃ太るよね。。。。
Σ(ﾟдﾟ|||)
作戦として
◉自分は朝、昼 は特に抜いても軽食でも
さしてストレスにはならない
◉夜遅くに（２１時以降とか）食べないほうが良い
というのは知ってるけど自分には１００％不可能
◉お酒は飲みます！！
ので
朝、昼は超軽食
夜はつまみ系で
低脂肪なもの
締め糖質はなし
って感じで組み立てて
仁さんに食べたものの
報告を毎食しながら
数日様子を見て
アドバイスをもらうことに
実際に送った画像をご覧下さい
＜ある日の朝＞
おにぎり＆スープ
だいたい朝はこんなもんです
昼は
無し
いつも食べないことが多かったので
特にストレスは感じませんでした
夜で
１日のカロリーの
ほとんどをとる感じ
になっちゃいますが
色々工夫してみました
（量は２人分）
バラ肉と白菜のミルフィーユ
イカ納豆
ミニスペアリブ
野菜の巾着煮
そしたら
バッチリです
と褒められた
そして次の日の
で
発表したわけです
次の日は
「野武屋大掃除」
↓↓↓
に参加してました
その時のやりとり
ブログで公表したことで
自分を追い込んだわけです
ノブさんちの隣の
カレー屋さんでも何気に
写真撮って
報告してたんです
（≧∇≦）
後は
こんなんとか
キャベツのオムレツ
違う味２種類
肉団子
しめ鯖
こんな感じのを毎日
食ってます
手羽先の照り焼き
爆弾キャベツのレタス巻き
マグロ刺身
かつおのたたき
冷奴
えーと
ちなみに
晩飯は
僕が作ってます
（≧∇≦）
妻も仕事帰りが遅いし
何気に料理好きだったりします
（子供はじーじばーばが食べさせて
くれます、、ありがたいです。。）
仁さんも色々と
アドバイスをくれます
食事もいい感じに
バランスよく
取れてるようです
すると
トレーニング開始
のメール
（≧∇≦）
僕はただ痩せたいのではなく
適度な筋肉つけて
バランスのいい体型に
なるのが目標なので
少しずつ
筋トレのメニューを
教えてくれます
今４種類のエクササイズを
お風呂あがりの
食事前にやってますが
一つ許可をもらいましたので
ご紹介します
脇腹ってなかなか
脂肪落ちないですよね
そこに効くエクササイズで
ストレッチ効果もあって
立ったままできるので
場所を選びません
男性にも女性にも
オススメです
こちら
↓↓↓↓
＜仁先生より注意事項＞
腰が弱い方、筋肉痛には
なりたくない方は注意
とのことですので
よろしくお願いいたします！！
２週間経過して。。
仁さんとのやりとりは
LINEのみですが
モチベーションを持続させてくれる
効果は絶大です
毎食写真を送るのも
かなり献立工夫するので
カロリーとりすぎの
抑止力です
（≧∇≦）
糖質制限というのが
辛いかな〜〜と思ってましたが
意外と大丈夫でした
普段の生活ルーティーンは
そんなに変えないで
できているので
ストレスも感じてません
体重も
３キロちょっと落ちましたが
筋肉つけていきたいので
あまり気にしないようにしています
二週間ですが
明らかに感じるところは。。
体調が良い
体が軽い
カットチェアに座った時
腹が苦しくない
（≧∇≦）
等
いいこと尽くめです
あと感じるのは。。
今まで
まっっっったく
気にもとめなかった
ビールの糖質オフとか
健康飲料とか
健康食品の類
コンビニ・スーパーに
た〜〜〜くさん
あるんですね
視点が変われば
変わるもんですね〜〜
今後は
エクササイズを
もうちっと
がんばろうな〜〜
写真
それは
やっぱり最後にでしょ〜
以上
中間報告でした
（≧∇≦）
HIRAYAMAでした！！
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